Recomendaciones para preparar un triatlón por primera vez

1:55 h    29/03/2017
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A pesar de que muchos lo ven como un deporte sólo apto para atletas profesionales, el triatlón está al alcance de cualquiera que tenga ganas de iniciarse en esta completa disciplina. Sólo es necesario estar en buena forma física y de salud y seguir con constancia un buen entrenamiento durante unos meses.

 

Hay tres modalidades de triatlón según la preparación de cada uno. El Super Sprint es la modalidad más básica en la que se recorren 400 metros a nado, 10 Km en bicicleta y 2,5 Km corriendo. El Sprint eleva la prueba a 700 metros a nado, 20 kilómetros en bicicleta y 5 Km de carrera a pie. Y por último, para los más profesionales está el Olímpico en el que se nadan 1,5 Km, 20 pedaleando y 10 corriendo.

 

Preparación:

 

  1. Reconocimiento médico

Antes de comenzar con los entrenamientos es muy recomendable hacerse un reconocimiento médico para comprobar que estamos en buen estado de salud y de forma.

 

  1. Marcarse un objetivo

Lo más importante es disfrutar tanto de los entrenamientos como de la prueba en sí, por tanto es de vital importancia marcarse un objetivo realista. Analiza tu estado y tus capacidades para marcarte una meta acorde sin obsesionarte por los tiempos.

 

  1. Rutina de entrenamientos

Con 4 o 5 horas a la semana es suficiente. Puedes distribuirlas por días y disciplinas. Por ejemplo puedes dedicar un día a correr entre media hora y 45 minutos, otro a nadar largos en la piscina sin excederse y por último otro a realizar una ruta de una hora en bicicleta y otros 20 minutos a hacer zig zag y giros de 180 grados. La natación suele ser la disciplina más compleja. A veces es necesario contar con la ayuda de un monitor para que nos oriente sobre qué estilo es el que más se adecúa a nosotros (crol, braza o mariposa) y nos corrija posibles defectos para evitar lesiones.

 

4 Combinar disciplinas

A medida que vayamos avanzando y mejorando nuestra capacidades podemos ir combinando deportes. Podemos combinar un largo paseo en bicicleta y tras ello correr 20 o 30 minutos o entrenar con la bicicleta estática inmediatamente después de salir de la piscina.

 

Para afrontar nuestra primera carrera debemos estar tranquilos y no forzar el ritmo. La entrada en el agua es un momento delicado debido a los golpes entre participantes, si no eres un gran nadador colócate en la parte de atrás para evitarlos, controla la respiración y no incrementes la potencia de la brazada.

 

Es importante hidratarse y colocarse bien el casco en la primera transición, debemos estar cómodos para afrontar los kilómetros de bicicleta. Para la siguiente transición no debemos ponernos nerviosos ni empezar a correr muy fuertes, hay que reservar energías para el final. También es recomendable coger una bebida para mantenernos siempre bien hidratados.

 

Siempre hay algún momento en el que se nos pasa por la cabeza retirarnos de la competición y debemos hacerlo si notamos que no podemos más o qu tenemos riesgo de sufrir una lesión. Recomendamos tener en mente el espíritu de superación que nos ha llevado hasta ese momento para mantener la moral alta y superar sin problemas la prueba.

 

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