Qué comer antes de una competición

1:23 h    22/06/2018

Antes de una competición de Triatlón, running o cualquier deporte de resistencia es fundamental no descuidar aspectos como el entrenamiento moderado, descansar correctamente, mentalizarse y por supuesto controlar mucho nuestra alimentación. Es un factor clave para rendir al 100% durante la prueba. Te ofrecemos unos consejos básicos a seguir:

Hidratos de carbono

La semana previa a la competición, los hidratos de carbono deben convertirse en los grandes protagonistas de nuestra dieta ¿Por qué? porque son imprescindibles para reponer el glucógeno muscular que gastamos en los entrenamientos.
Fruta, pan, arroz, pasta, patatas… todos estos alimentos deberemos consumirlos todos los días. En este caso es mejor prescindir de los integrales y las legumbres para mejorar la absorción y minimizar residuos.

Hidratación

Siempre es fundamental estar bien hidratado y los días previos a una competición no son una excepción. Es muy importante para conseguir el aumento de glucógeno muscular que buscamos por eso debes de beber con cierta frecuencia y no llegar a pasar sed. Añadir un poco más de sal a tus platos también ayudará a mejorar la retención de ese líquido.

Proteína

Es curioso que las proteínas estén muy recomendadas para los entrenamientos pero que se aconseje moderación en su consumo los días previos a una competición. La razón es muy sencilla y simple. Comer demasiada proteína puede saciarnos y limitar nuestro consumo de carbohidratos. No se trata de dejar de consumirlas, simplemente de comer raciones más pequeñas.

El desayuno previo a la competición

Como te indicábamos recientemente en este artículo, el desayuno es fundamental durante los entrenamientos o en la previa a la competición.

Es importante hidratarse bien y consumir entre 100 y 400 gr de hidratos de carbono (dependiendo de tu complexión física) de digestión fácil y ligera. No hagas experimentos, céntrate en alimentos que sabes a ciencia cierta que te sientan bien.
Come con tiempo y calma, masticando bien y deja pasar entre dos y cuatro horas antes de la competición.

Y por supuesto, comida sana

Nada de embutidos, galletas, bollería, snacks dulces o salados… Es el consejo más obvio, ninguno de estos productos aportan nada y pueden hacerte empeorar tu rendimiento. Para picar entre horas elige opciones saludables como frutos secos o fruta.

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