Entrenamiento HIIT: Pierde grasa y manten masa muscular.

1:18 h    27/12/2017

Os presentamos una serie de ejercicios para aquellos que quieran ganar fuerza sin salir de casa. Cuatro de estos ejercicios nos ayudarán a fortalecer nuestros brazos, dos los abdominales y seis son ejercicios compuestos que sirven para trabajar el cuerpo entero. Obtendremos mejorías en la quema de grasa y la resistencia gracias a movimientos complejos como los burpees y los swings, mientras podemos incrementar nuestra congestión muscular gracias a curls.

Parte 1 del entrenamiento HIIt para perder grasa y mantener músculo:

Características generales:

  • Deberemos dar dos rondas completas a esta secuencia de ejercicios.
  • Podemos descansar 30 segundos entre ejercicios. Pero, cuando hayamos acabado una ronda, el descanso será de 90 segundos.
  • Deberemos tratar de realizar el mayor número de repeticiones por cada ejercicio durante40 segundos.

Ejercicios:

  • Swing con kettlebell.
  • Burpee.
  • Twist ruso.
  • Drag curl.
  • Flexiones.

Parte 2 del entrenamiento HIIt para perder grasa y mantener músculo:

  • Deberemos dar dos vueltas a la siguiente secuencia de ejercicios.
  • Deberemos hacer cada ejercicio durante 40 segundos. Descansaremos 30 segundos entre ejercicios. Y 90 segundos entre rondas.
  • Básicamente, son los mismos preceptos que los expuestos en la parte 1.

Ejercicios:

  • Paso del cangrejo.
  • Sentadilla con salto.
  • Abdominales en bicicleta.
  • Extensiones de codo para tríceps con mancuerna.
  • Press Arnold.

 

 

FUENTE: https://ejerciciosencasa.es/

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