Las dos fórmulas para quemar grasa: HIIT y LISS

8:14 h    12/08/2016
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Quemar grasa es, unido a la pérdida de peso, el objetivo prioritario de el entrenamiento cardiovascular. Existen diversos métodos para conseguirlo. Lo ideal es la combinación de ejercicios de cardio con pesas para equilibrar en el tiempo esa pérdida de grasa.

HIIT (high intensity interval training) es, como su propio nombre indica, un entrenamiento cardiovascular de alta intensidad y duración corta (unos 20 minutos)  que combina picos de alto esfuerzo con períodos de recuperación más prolongados.

Por el contrario, el  LISS (low intensity steady state),  es un ejercicio cardiovascular de mucha menor intensidad y mayor duración, ( 40-60 minutos) , en el que llevamos siempre en un ritmo cardiaco similar y de baja intensidad.

Dependiendo de nuestra forma física y del objetivo que deseemos, podemos elegir una u otra modalidad. En el caso del HIIT se trata de un entrenamiento más exigente y con quema de grasa más alta y por tanto requiere de una forma física mejor para iniciarse en él.

En el HIIT la quema de grasas y calorías es mucho mayor que en el LISS ya que el cuerpo las sigue quemando incluso tiempo después de acabar el ejercicio. Además permite preservar masa muscular por lo que es ideal para  combinar con las rutinas de pesas en etapas de definición.

Para iniciarse en el mundo del cardio y perder algo de peso, lo óptimo es apostar por el LISS, un entrenamiento más suave y menos agresivo que puede hacerse con más frecuencia. Una vez lograda la base aeróbica se puede combinar con el HIIT para quemar grasa con más intensidad.

 

 

 

 

 

 

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