La importancia de una buena hidratación.

3:55 h    24/01/2017

El desconocimiento es el gran enemigo de la hidratación en el deporte. Te descubrimos las claves fundamentales para no descuidar una parte fundamental en cualquier ejercicio físico.

 

Una actividad física intensa conlleva la pérdida de 1,5 a 3,5 litros de agua por hora debido a la sudoración. Además, la sensación de sed puede retardarse debido a esta misma pérdida de líquido y es la causa de que el deportista, en muchas ocasiones, no se hidrate correctamente.

 

El mecanismo de la sed se activa cuando ya hemos perdido de 1,5 a 2 litros de agua.  Al llegar a ese punto ya se produce un impacto serio sobre la temperatura corporal que es importante evitar. Por eso es conveniente no esperar a tener sed y hacer una buena planificación de la hidaratación en función del nivel y la duración de la actividad.

 

Lo recomendable es beber en torno a medio litro de líquido una o dos horas antes del ejercicio, con ello disminuimos el aumento de la temperatura central corporal y reducimos la percepción de esfuerzo.

 

Una vez que comenzamos con el ejercicio debemos beber pronto y con regularidad. Una hidratación óptima se consigue tomando entre 150 y 300 ml. de líquido cada 15 o 20 minutos.

 

Es fundamental beber al terminar la actividad, lo ideal es tomar entre 450 – 675 Ml. cada 0,5 Kilos de peso perdido. El cuerpo se repondrá mejor si se optimiza la rehidratación durante la primera hora tras el ejercicio.

 

Además, las bebidas isotónicas son muy recomendables cuando se trata de ejercicio intenso. Estas nos ayudan a favorecer la absorción de fluidos y a reponer electrolitos, las partículas encargadas de regular el equilibrio de líquidos del organismo. Los calambres musculares, la debilidad o la apatía tienen mucho que ver con la carencia de electrolitos.

 

Otro aspecto de las bebidas isotónicas es que aportan hidratos de carbono que proporcionan energía para el músculo y ayudan al organismo a mantener una concentración adecuada de glucosa en sangre.

 

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