Descubre el HIIT, una de las últimas tendencias en fitness

1:57 h    07/03/2018

El High Intense Interval Training (HIIT) es una forma de entrenamiento cardiovascular que cada día va ganando más fama y adeptos. En resúmen, se trata de tablas de ejercicios en las que se combinan breves intervalos de trabajo intenso y fuerte con otros, también cortos, de relajación absoluta o parcial. Con esta técnica novedosa que puede practicarse en cualquier lugar, ya sea en el gimnasio, al aire libre o en casa,  se busca lograr grandes resultados con poco tiempo de entrenamiento.

 

No es una técnica para principiantes, para evitar lesiones suele recomendarse, tener una buena base física ya que resulta muy agotadora.

 

Hace ya muchos años que se conocen sus beneficios en comparación con los ejercicios clásicos cardivasculares como el running o la natación. Según muchos estudios, una sesión de HIIT puede quemar el triple de grasa corporal que un entrenamiento convencional. Y es que realizar esta clase de entrenamiento durante unas cuantas semanas mejora la capacidad de nuestro organismo para oxidar grasas además de mejorar notablemente nuestro estado de forma cardiovascular con lo que ganamos resitencia aeróbica.

 

Una de las claves del éxito del HIIT es el poco tiempo que requiere. Cualquiera que disponga de 15 o 20 minutos libres al día puede practicarlo y esta brevedad es lo que hace que no sea difícil mantener el trabajo a gran potencia además de convertirlo en un entrenamiento nada aburrido.

 

Una buena forma de iniciarse en el HIIT corriendo es con un sprint y su caminata de regreso. Lo primero es el calentamiento con estiramiento dinámico. A Continuación, puedes elegir la distancia entre 50, 100 o 200 metros dependiendo de la capacidad de cada uno y consiste en correr en sprint a máxima potencia esa distancia y luego regresar caminando para recuperarse. Repítelo de 4 a 10 veces.

 

Otra rutina de HIIT sencilla con la bicicleta estática consiste en realizar 8 ciclos de 20 segundos de trabajo intenso seguido de 10 segundos de descanso.

 

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