Deportes según edad y objetivo

7:16 h    16/12/2018

¿Buscando deporte según edad y objetivo? Si entre tus propósitos de nuevo año se encuentra empezar a practicar algún deporte te contamos cuáles son los mejores según tu edad, peso y objetivos.

Antes de nada, practicar una prueba de resistencia controlada por sanitarios es recomendable para comprobar el estado de nuestro corazón. El médico nos indicará si según nuestro estado cardiovascular podemos comenzar a practicar deporte.

Partiendo de que el resultado haya sido favorable al ejercicio físico, lo primero que deberemos tener en cuenta es la edad.

Durante la adolescencia, el entrenamiento de fuerza (contraer los músculos del cuerpo mediante la resistencia) es muy importante en esta fase. ¿Por qué? Al ser una etapa de desarrollo en general, el entrenamiento de fuerza ayuda tanto mental como físicamente a dicho desarrollo. Por supuesto, no se deben obviar los deportes de equipo al ser una gran fuente para fomentar valores y el trabajo en grupo.

De los 20 a los 30 años es la época en la que podemos exponer a nuestro cuerpo a los mayores esfuerzos. La masa muscular que ganemos en esta fase podríamos conservarla durante muchos años. Al no haber un riesgo grande de infartos podemos exigir más a nuestro cuerpo y nuestra resistencia.

A partir de los 30 años empezamos a tener menos tiempo libre más responsabilidades. El running es una buena opción para esta etapa; ayuda a nuestro sistema cardiovascular, nos mantiene en forma y ayuda a liberarnos de estrés y liberar un poco la mente. En este sentido, cuando sufrimos estrés durante esta época, los deportes de contacto como las artes marciales o el boxeo son buenos para liberar adrenalina y con ella el estrés.

A partir de los 40, el objetivo es no acumular demasiada grasa abdominal sobre todo para evitar problemas de rodillas y caderas. El entrenamiento de fuerza sigue siendo la opción principal. En contra de lo que se piensa, es en este momento cuando podemos incrementar el volumen de las pesas.

La llegada de los 50 suele acarrear el comienzo de ciertos dolores y molestias al practicar deporte. Pero no se debe evitar la actividad física. Pilates, yoga o aerobic una media hora cinco veces por semana nos ayudará a mantener la forma y un buen estado de salud.

A partir de los 60 años, debemos siempre tener como objetivo la conservación de la salud. El entrenamiento de fuerza sigue siendo relevante pero siempre tutelado bajo la supervisión de un profesional. Caminar, bicicleta elíptica, natación, gimnasia acuática junto con pilates y yoga son las mejores opciones para mantenernos en forma.

OBJETIVO: PERDER PESO

Si llevas tiempo sin practicar ejercicio y tu objetivo es perder peso la dieta será el método principal para lograrlo, más que el ejercicio físico. Pero por supuesto si a esa dieta le sumas dos días a la semana de entrenamiento de fuerza en el gimnasio y otros dos de entrenamiento aeróbico (caminar a buen ritmo, correr o bicicleta elíptica) los resultados se notarán más y mejor.

OBJETIVO: GANAR MASA MUSCULAR

Si moldear tu cuerpo y aumentar tus músculos es tu objetivo tus ejercicios tendrán que orientarse a la hipertrofia muscular. Es muy importante aprender la técnica correcta de esta disciplina de la mano de profesionales. Por otra parte la nutrición también tendrá que orientarse a este objetivo de la mano de monitores especialistas en la materia.

OBJETIVO: MANTENERSE EN FORMA

En este caso, lo mejor es probar diferentes deportes hasta encontrar el que más nos entretenga y nos ayude a liberarnos del estrés del día a día.

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