Cómo ser runner sin tiempo para correr

10:29 h    05/04/2016

A menudo nuestras obligaciones diarias nos dejan poco tiempo para ejercitarnos. Si eres corredor habitual pero en los últimos tiempos tu ritmo de entrenamiento ha descendido y apenas tienes tiempo para retomarlo, te recomendamos algunos consejos útiles para estar en forma dedicando sólo unos minutos al día. 

En tan sólo 25 minutos puedes realizar un ejercicio completo. Lo recomendable es comenzar por un calentamiento suave de 3 minutos, luego 5 minutos de trote más rápido y seguir con 15 minutos a un ritmo más acelerado. Finalizamos el entrenamiento con un par de minutos con trote suave.

Otra opción es calentar 5 minutos en progresión y acompañarlo con un recorrido de 1,5 km a ritmo alto. Se sigue con 10 minutos de trote suave y al llegar a casa estiramos.

En triatlón es habitual acortar el tiempo de cada disciplina pero manteniendo un buen nivel de intensidad. Siguiendo este modelo podemos optar por comenzar con un trote de 2 minutos , hacer 1,5 km a ritmo de media maratón, otro tanto a ritmo de 10 km, seguir con trote suave un par de minutos y por último correr el último 1.500 a ritmo de 5 km. Si tu tiempo en medio maratón es de 2 horas esta sesión te llevará media.

Por último, otra alternativa si no puedes salir a correr es subir y bajar escaleras durante 20 minutos, haciendo mini series subiendo muy rápido y recuperando al bajar.

Ahora ya no tienes excusa para ser un “runner” aunque no tengas mucho tiempo.

 

 

 

 

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