Como realizar un buen calentamiento.

4:27 h    19/12/2017

El calentamiento consiste en la práctica de diferentes ejercicios que provoquen movimientos para, así, poder activar los músculos y, con ello, tenerlos preparados para la actividad, teniendo la potencia y la fuerza necesaria.

Os presentamos a continuación unas rutinas que pueden realizarse antes de cada entrenamiento teniendo en cuenta el nivel de experiencia que se tenga en la práctica deportiva. Con ello te darás cuenta de que hay bastante trabajo en, abdomen, caderas, glúteos y piernas, ya que son los músculos que suelen estar más contraídos y que a la vez pueden ser más proclives a una lesión.

  • Rutina de calentamiento para principiantes: 30 segundos saltando la comba, 20 jumping jacks, 10 sentadillas con el peso corporal, 10 tijeras y 5 flexiones apoyado sobre el banco o la pared.
  • Rutina de calentamiento para avanzados: 3 minutos saltando la comba, 50 jumping jacks, 20 sentadillas con el peso corporal, 10 tijeras (5 en cada pierna), 10 extensiones de cadera, 5 rotaciones de cadera hacia adelante y hacia atrás, 10 balanceos con cada pierna (apoyado sobre un soporte),10 flexiones y 10 pasos por pierna (estilo spiderman).

Estos ejercicios van a permitir la activación de los músculos, ideal para que el ejercicio a seguir sea el mejor y los resultados se reflejen de inmediato.

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