Cómo entrenar tus músculos antes de un triatlón

11:46 h    12/07/2017
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Para las personas que practican triatlón, el entrenamiento muscular de fuerza es clave para el rendimiento.  Lo fundamental es evitar el sobre-entrenamiento y entrenar movimientos y no músculos. Esos movimientos deben imitar a aquellos realizados durante el triatlón.

Por ello, entrenar el tren inferior, el torso y los hombros  es importante para el triatleta. La potencia también ha de ser tenida en cuenta por lo que los que hacen triatlón deben tener muy presentes ejercicios como natación, ciclismo y carrera contra una resistencia alta con pocas revoluciones.

Seguir un entrenamiento de fuerza funcional nos ayuda a definir una rutina para el triatlón.  En ella se pueden incluir algunos ejercicios como sentadillas con una pierna, tijera, flexión con un globo, remo con cable, curl press, snatch con un brazo o sentadilla de barra sobre la cabeza.

En un entrenamiento basado en potencia es recomendable realizar de 5 a 6 repeticiones por serie y una cantidad de 2 a 4 series. Si es basado en la fuerza, requiere un rango de repeticiones más alto por cada serie.

 

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