Cómo entrenar con la rueda abdominal

4:56 h    10/01/2017
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La rueda abdominal o ab wheel es un utensilio deportivo compuesto por una rueda pequeña y un mango que permite girar fácilmente por el suelo. Es ideal para trabajar la zona lumbar, tanto abdomen como espalda baja. La espalda debe estar siempre en una posición recta mientras se usa la rueda, de forma que nuestra postura corporal mejore durante el resto del día y evitemos también lesiones o dolores en esta parte del cuerpo.

Para ejecutar este ejercicio es necesario tener una espalda fuerte y unos flexores flexibles. Te ofrecemos una serie de consejos a la hora de emplear la ab wheel:

– Arrodíllate, coloca la rueda debajo de tus hombros y mantén brazos y espalda rectos.

– Desplaza la cadera hacia delante y no los brazos para evitar lesiones

– Haz repeticiones progresivas hasta llegar a doce

– Poco a poco puedes realizar el movimiento apoyándote sólo en la punta de los pies

Es importante no emplear esta rueda si has pasado por un embarazo reciente o si padeces hipertensión arterial o hernias abdominales o lumbares.

 

 

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