5 EJERCICIOS EFECTIVOS CON BANDA ELÁSTICA

7:24 h    22/02/2018

Te presentamos 5 ejercicios básicos para entrenar con uno de los gadgets más prácticos: las bandas elásticas:

FLEXIONES

Su ejecución es similar a las flexiones clásicas pero requieren un mayor esfuerzo. Pasa la banda elástica por la espalda a media altura de los omóplatos. Después enrrolla los extremos de la banda a tus pulgares,  sitúate en posición de flexión normal y baja el pecho hacia el suelo mientras flexionas los brazos. Antes de que el pecho toque el suelo contrae el abdomen y el pecho y empújate hacia el suelo para volver a la posición normal.

 

SENTADILLAS

Con este ejercicio se tonifican muslos y glúteos. Consiste en pisar la banda elástica por su mitad y coger los extremos. Después sólo tienes que imitar el acto de sentarse y levantarse pero echando el trasero hacia atrás para sentir el peso en los talones. No debes flexionar los codos y los brazos han de estar en todo momento estirados.

 

EJERCICIO PARA BÍCEPS

Sitúate de pie y pisa la banda elástica en su parte central mientras agarras los extremos con las manos. A continuación tienes que flexionar los codos hasta que las manos lleguen a la altura de los hombros.

 

ABDOMINALES SENTADO

Con las piernas semiflexionadas haz que la banda elástica pase por las plantas de los pies mientras las sujetas con ambas manos. Después inclínate hacia atrás, con la espalda recta y estira las piernas ligeramente. A medida que realizas el ejercicio tienes que contraer el abdómen tanto al bajar como al volver a la posición.

 

DE RODILLAS

Sitúate a cuatro patas, estira una pierna, pasa la banda elástica por la planta de uno de los pies y agarra los dos extremos con las manos. Seguidamente, estira la pierna tantas veces como consideres y repite la misma operación con la otra pierna.

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